SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzucha

  • Prośba o rozpisanie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 27 lat,obecnie chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu po 120 minut, w tym do 40 minut aerobów a reszta na trening. od 14 czerwca będę chodziła 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu planu na te trzy dni.Zależy ma na ujędrnieniu tricepsa, wzmocnieniu pośladków oraz brzucha. Mam dosyć silne uda, robię przysiady z ciężarem 40 kilo a [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-05-30 22:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening dla "zielonego: ;)

    Temat
    Trening w domu

    [...] zaczolem wpierdzielac co się tylko da zeby toche przytyc. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam zamiar kupic sobie niedlugo ławecze i troche zaczac cwiczyc. Doradzcie czy taki trening w domowych warunkach mialby jakiś sens. Tzn nie oczekuje budowy kultutysty, ale mam zamiar osiagnac efekt gdzie miesnie brzucha, karku, rąk i mięsnie piersowiowe będą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-11-22 13:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedobór testosteronu

    Temat
    Doping

    Cześć. Mężczyzna, 26 lat, 190cm, 130kg. Początek przygody z siłownia ok 10 lat temu, z przerwami. Ostatnio nie przerwanie od ok. 10 miesięcy. Ostatni cykl 6 lat+. Kreta HCL + HMB + waterout + izolat białka. Trening FBW 3-4/tydzień. Praca ciężka, fizyczna. Waga zeszła ok. 8kg, potem stanęła, systematycznie odchodzą centymetry - najtrudniej z oponą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2023-12-24 10:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Realizacja Marzenia . 6-pak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 2800 kcal Jestem PiłkarzemMoim celem nie jest jakaś tam sylwetka kulturysty , tylko ładna rzeźba Brzucha i mięśni nóg.Będę tutaj chyba jak każdy , rozpisywał swój trening , zdjęcia posiłków i jakiś opis dnia ; ) . Mam nadzieję ,że nie tylko to jest środowisko Kulturystów ,ale i też ocenicie piłkarza . ^^ Nie biorę żadnych supli , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2012-07-14 20:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do oceny. Mam 20 lat, 188cm wzrostu i 88kg wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie do wytrzymania(uszkodzony kręgosłup po wypadku). Zastanawiam się nad bieganiem plus basen, 3 razy w tygodniu po 25-30min biegu plus 1-2 razy po godzinie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2014-11-25 00:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 x w tygodniu - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] splitowy do oceny. Trening Pon/ś/pt. Obecnie jestem na FBW, ale to w połączeniu z redukcją i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch Wyciskanie płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos 4 x 10-12 Wyciskanie sztngielek 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-05-09 18:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym wiedzieć czy ten trening bd dobry : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA SUPERSERIA: -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie SUPERSERIA: -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY SUPERSERIA: -pompki na poręczach-4 serie -podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-03-28 13:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekkie odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i zbyt syfiascie jadlem a zbyt malo cwiczylem (3 tygodnie choroby i lezenia w lozku miedzy innymi) ale niechce robic redukcji bo az tak bardzo mocno zalany niejestem,cwicze treningiem FBW 3 razy w tygodniu , moja dieta jest nastepujaca: 1. 150 g platkow , 40g odzywki bialkowej, 2 lyzki oliwy 2.150g kaszy gryczanej , 4 cale jaja , jakies wazywka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2010-02-11 21:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuchem .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha . Chodzi o to że mam 16 lat wzrost: 174 waga:63-65 zależy od okresu przygotowawczego . A mianowicie od jakiegoś 1.5 roku trenuje boks. Wszystko ładnie pięknie na treningu trace jakieś niecałe kg wody i można powiedzieć ze jeśli o chodzi o aeroby to mam z głowy bo jak wiadomo trening bokserski to dużo biegania , skakanka itp. czyli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2010-12-23 23:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak jeść, nie jedząc (większości) nabiału?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego niecały rok temu, przeszedłem operację kolektomii więc schudłem jeszcze bardziej. Z mocnym postanowieniem chcę dążyć do osiągnięcia swojego celu. ćwiczenia i trening to jedna sprawa ale dieta jest równie ważna, Czytałem o dietach i składnikach ale w większości pojawia się nabiał którego zwyczajanie nie jadam od dziecka. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2012-05-28 22:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie tłusczu 9kg +/-

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, Moim głownym celem jest zrzuceniem tłuszczu w okolicach ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia. Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500. Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-01-28 15:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ją wybrać dietę na początek?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam kolegów :) Od lat zaglądam na forum, zawszę otrzymuję konkretne i rzeczowe porady. Tym razem znowu potrzebuję pomocy.. Sprawa wygląda następująco: Mam 26 lat, praca za biórkiem w 80% czasu pracy, mimo to aktywność jest bo gram w siatkę raz w tyg po 2h (tak że czasami 1,5 kg mniej ważyłem po na końcu) + spora w domu (ogród, remonty itd.) Waga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2013-08-05 13:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czytając posty na temat FBW znalazłem przykładowy trening czy on się nadaje?Mam zamiar robić 3 sesje tygodniowo zmniejszając liczbę powtórzeń co 2 tygodnie kolejno: 15/10/5. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-05-22 19:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie pytanko o dietę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dojśc do wagi ok 80kg- oczywiście żadnej tkanki tłuszczowej:) Dieta na rzeźbę też chyba nie przejdzie- bo na niej raczej mięśni mi nie przybędzie zbyt wiele ? Jeśli chodzi o trening to jestem początkującym- zacząłem chodzic na siłkę 3 tyg. temu 3x w tyg. + raz w tygodniu basen + praca siedząca przy komputerze 7 godzin dziennie. Zatem bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2005-06-15 00:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudny początek/wybór ćwiczeń/brak sprzętu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Jestem mizernej budowy, strasznie chudy, i słaby. Mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-10-20 23:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cytocell Zestaw II: ASSAULT MUSCLE PHARM + Nutrabolics Mass Fusion Dodam że ceny zestawów są niemal identyczne. co do czego: ASSAULT MUSCLE PHARM - jako suplement przedtreningowy Cytogenix Cytocell - jako odżywka potreningowa UNS Mass Attacker - w celu uzupełnienia braków w diecie Nutrabolics Mass Fusion - w celu uzupełnienia braków w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2011-07-11 01:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pocenie dłoni i wiosłowanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Część, mam dwa szybkie pytanka: 1. Od około miesiąca zacząłem treningi, 3 razy w tygodniu, treningi Pull, Push na zmianę. Do tego wszedłem na swoje zero kaloryczne, kcal więcej niż dotychczas i ze zdrowych źródeł. Od niedawna odczuwam mocne pocenie dłoni. Najpierw myślałem, że stare, słabe jakościowo rękawiczki mi jakoś "szlifują" naskórek, więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2022-10-28 20:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po A6W

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A6W i jakos przestałem cw brzuch;/ Po tym a6w brzuch sie poprawil,ale zostala mi ta oponka na dolnej czesci brzucha i nie bardzo wiem jak ja "zlikwidowac" od pon robie ten trening http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Serie po 10 powt wkazdej serii Ado tego codzienni po ćwiczeniach na silce wisze na drązku i najpier unosze kolana do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-02-04 21:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Niedługo zaczynam okres redukcji. Mam gotową dietę, lecz teraz mam problem z treningiem. Otóż planuję trening FBW, powt 15-10-5 3x w tygodniu.Tak mniej więcej wyglądał by plan A-B-A-B... A Przysiad (sztanga z przodu) Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce skośnej handelkami (skos dolny lub górny) Krzyżowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2010-07-18 21:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nic konkretnego ( wf , pilka , tenis) raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : sztanga ,sztangielki, laweczka Dieta : brak, jakim suplementem mógłbym się wspomagać? Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-08-27 18:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)